Überzüge

Du legst Dich mit dem Rücken auf eine flache Bank. Der Kopf sollte etwa bündig mit dem Ende der Bank abschließen. Mit beiden Händen eine Kurzhantel so fassend, das eine Gewichtsscheibe der Hantel oben und eine unten ist, hältst Du sie mit ausgestreckten Armen kerzengerade nach oben, genau über dem Gesicht.

Beide Hände fassen die obere Hantelscheibe von unten, und zwar so, das die Stange zwischen dem Daumen und Zeigefingern sitzt.

Jetzt die Arme nach hinten hinter den Kopf absenken. Wenn die Hantel ungefähr auf Kopfhöhe herabgelassen ist, die Bewegung umkehren und wieder rauf drücken.

Das Ellebogengelenk sollte während der ganzen Übung leicht eingeknickt sein, und so bleiben. Darauf achten das Du bei der Übung kein Hohlkreuz machst.

<< zurück

Home Shop Trainings- u.Supplementplan Was wirkt,was nicht? Abzockmethoden Fragen Übungserklärung Lexikon Diätfehler Firmenphilosophie Über mich Kontakt Impressum Kunden-Webseiten