Seitheben

Du stellst Dich hin, Beine etwa schulterbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. In beiden Händen eine Kurzhantel haltend. Die Arme seitlich neben dem Körper hängend. Aber das Ellebogengelenk etwas angewinkelt, fast im rechten Winkel. Jetzt die Arme gleichzeitig seitlich nach oben bringen, bis die Ellebogen etwa in Ohrhöhe sind. Oben minimal halten und wieder langsam absenken, usw..

Der Winkel im Ellebogengelenk bleibt während der Übung gleich. Blick nach vorne gerichtet.

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