Langhantelshrugs

Du stellst Dich hin, Beine etwa schulterbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. In beiden Händen die Langhantel vor dem Körper haltend, Arme gerade nach unten hängend, Blick geradeaus gerichtet nach vorne, Kreuz gerade. Jetzt ziehst Du die Schultern nach oben, genauso als würdest Du mit den Achseln zucken wenn man sagt:" keine Ahnung". Nur langsam und oben eine Sekunde halten, dann wieder langsam ablassen...usw.

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