Bizeps Langhantelcurls

Du stellst Dich hin, Beine etwa schulterbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. In beiden Händen die Langhantel vor dem Körper haltend, Arme gerade nach unten hängend. Blick geradeaus nach vorne. Kreuz gerade. Nun die Unterarme nach oben ziehen. Die Oberarme bleiben dabei seitlich neben dem Körper nach unten hängend, und bewegen sich nicht. So weit nach oben bis die Hand auf Schulterhöhe ist. Eine Sekunde oben halten und wieder langsam ablassen....usw. Den Oberkörper dabei ruhig halten, nicht mitschwingen. Beim Hochcurlen ausatmen, und beim Ablassen einatmen.

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