Bankdrücken

Du legst Dich mit dem Rücken auf die Flachbank, Augenhöhe unterhalb der Hantelstange. Nun greifst Du die Hantel etwa ellebogenbreit, wenn Du sie ausgespreizt hast. Die Daumen nach vorne.
Jetzt hebst Du die Hantel aus der Ablage und lässt sie dann langsam und kontrolliert ab, genau auf die Höhe der Brustwarzen. Ohne Schwung oder abprallen zu lassen wieder langsam hochdrücken, dabei ausatmen und beim langsamen kontrollierten Absenken einatmen.

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